ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਕਰੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਚ ਇਹ 7 ਬਦਲਾਅ
ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ
ਜ਼ੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਓਟਸ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਵੀ ਖਾਓ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ
ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਦਾਲਾਂ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਟਸ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ
ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸ਼ਰਾਬ
ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ
ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
View More Web Stories