ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ ਵਿਟਾਮਿਨ- ਡੀ ਦਾ ਮਾਤਰਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਕਰੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸਨਸ਼ਾਈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀ ਸੂਰਜ ਦਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ
ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ ਚ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲੇਗੀ।
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਮੱਛੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਚ ਡੇਅ ਯੋਕ, ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਲਾਦ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਿਵਰ ਆਇਲ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਚਮਚ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ 1 ਚਮਚ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ 56 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
View More Web Stories