ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਓ ਇਹ 7 ਸੁਪਰ ਫੂਡ..!

ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਊਰਜਾ 

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ

ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਪਰਫੂਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਕੇਲਾ

ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ, ਕੇਲੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ ਦੋ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖਜੂਰ

ਖਜੂਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕਾਪਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ1, ਬੀ2, ਸੀ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੇਬ

ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੇਬ ਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੇਬ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਓਮੇਗਾ-3, ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਫਾਈਬਰ, ਬਦਾਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ।

ਆਂਡੇ

ਆਂਡੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਖਾਧੇ ਜਾਣ। ਸਵੇਰੇ ਆਂਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।

ਚਿਆ ਬੀਜ

ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਚ ਮਿਕਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦਹੀਂ

ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ।