Yoga: ਪਿੱਠ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

Yoga: ਪਿੱਠ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਕਸਰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜਾ ਵਜੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਫਿੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ […]

Share:

Yoga: ਪਿੱਠ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਕਸਰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜਾ ਵਜੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਫਿੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ (Yoga), ਆਪਣੀ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਯੋਗਾ (Yoga) ਪੋਜ਼ ਹਨ।

ਚੱਕਰਾਸਨ (ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼)

  • ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
  • ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।
  • ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
  • ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ।
  • ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  • ਇਸ ਯੋਗਾ (Yoga) ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਆਰਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵੇਖੋ:Ardha Chandrasana : ਅੱਧੇ ਚੰਦਰਮਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਕੁੱਛ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਆਸਣ (ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼)

  • ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 
  • ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਥੋੜੇ ਫਰਕ ਨਾਲ ਫੜੋ। 
  • ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾ ਹੋਣ। 
  • ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 
  • ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। 
  • ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਥੋਡ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ। 
  • ਫਿਰ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲਓ। 
  • ਆਮ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ ਫਿਰ ਕਮਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ‘ਚ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ।

ਭੁਜੰਗਾਸਨ (ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼)

  • ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਜਿੰਨੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ। 
  • ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਹੋਣ।
  • ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰੋ।
  • ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ।
  • ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ। ਇਸ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਨਿਗਾਹ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।