Last Updated :
14 October 2023, 06:33 PM IST
Weight Loss: ਕੋਵਿਡ -19 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤੇ ਹੈ। ਆਯੂਸ਼ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਗੌਰਵ ਚੌਹਾਨ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ “ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਟਾਪਾ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਵਿਕਾਰ ਹੈ।” ਇਹ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (Weight Loss) ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਪਛਾਣੀਏ। ਯੋਗਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਮਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੌਰਵ ਚੌਹਾਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਖੁਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਿਲ ਪੱਥਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਉ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੀਏ:
ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੇ ਤੇ ਕਰੋ ਕਸਰਤ
– ਲਘੂ ਸ਼ੰਖਪ੍ਰਕਸ਼ਲਾਨਾ
– ਵਾਮਨ ਧੋਤੀ
– ਕਪਾਲ ਭਾਟੀ
– ਤਾੜ ਆਸਨ
– ਅਰਧ ਕਟਿ ਚਕ੍ਰਾਸਨ
– ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ
– ਅਰਧ ਚੱਕਰਸਾਨ
– ਵਜਰਾਸਨ
– ਮੰਦੁਕਾਸਨ
-ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ
-ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ
– ਵਕਰਾਸਨ
– ਚੱਕਰਾਸਨ
– ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ
– ਸੂਰਿਆ ਭੇਦਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ
– ਉੱਜਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਬਦਲਾਅ:
ਗੌਰਵ ਚੌਹਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (Weight Loss) ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
1. ਦਿਨਚਾਰਿਆ (ਰੁਟੀਨ): ਦਿਨ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
2. ਭੋਜਨ (ਖਾਣ) ਵਿਕਾਰ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ‘ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 80% ਕੱਚੇ ਫਲ, ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 20% ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
3. ਤਾਮਸਿਕਾ ਭੋਜਨ (ਜੰਕ ਫੂਡ) ਘੱਟ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
4. ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਵਾਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਲ-ਮੂਤਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਤਣਾਅ: ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
6. ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਨੀਂਦ): ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇਸ ਕਹਾਵਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, “ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ, ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।”
ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ ਹਰੀ ਚਾਹ
ਬਾਡੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ
ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਆਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਵਿਚਕਾਰ ਡੂੰਘੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। FITPASS ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਰੁਸ਼ੀ ਵਰਮਾ, ਯੋਗਾ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਟ-ਡਾਟ-ਫਿੱਟ (Cult.Fit) ਵਿਖੇ ਯੋਗਾ ਲੀਡ, ਨਵੀਨ ਸ਼ਰਮਾ ਯੋਗਾ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
