ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨਾ

ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕ੍ਰੰਚੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਉੱਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। […]

ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕ੍ਰੰਚੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਉੱਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹਜਾਣਦੇ ਹਾਂ:-

ਪਲੈਂਕ ਅਭਿਆਕਸਰਤ  ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ:

ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਓਬਲਿਕਜ਼, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਕਵਾਡ੍ਰੈਟਸ ਲੰਬੋਰਮ ਅਤੇ ਈਰੇਕਟਰ ਸਪਾਈਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਰਚਿਤ ਦੁਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲੈਂਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇਰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਰੱਖ ਸਕਣ। ਪਹਿਲਾਂ, 10 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਓ।

ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।  

– ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ।

– ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 

– ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ। 

– ਹੋਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

– ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪੋਸਚਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। 

ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ:

– ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਲੈਂਕ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

– ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ: ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

– ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ; ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

2. ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ।

ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ। ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

• 

  ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ! ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਟੁੱਟ ਜਾਓ

  Lifestyle

• 

  ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੈਸਟ

  Lifestyle

• 

  ਕਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗੀ ਚਮਕ ਉੱਠੇਗੀ ਚਿਹਰਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਫੇਸ਼ੀਅਲ

  Lifestyle