Food:ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ!

ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ (Food) ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ […]

Last Updated : 30 October 2023, 02:42 PM IST

ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ (Food) ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ (Food) ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਖੈਰ, ਦੋਸ਼ੀ ਉਹ ਭੋਜਨ (Food)ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ‘ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਹੈਲਥ ਸ਼ਾਟਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਵਨੀ ਕੌਲ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ , ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ (Food) ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਹੋਰ ਵੇਖੋ:Binge eating: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ (Food)ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇੱਥੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

1. ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇਲਾਜ

“ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡਰਿੰਕਸ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੰਡ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਸ਼ਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ”ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

2.ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ (Food) ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਮਕ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਬੋਝ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

3. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ

ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ (Food) ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਵਨੀ ਕੌਲ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਰਿੱਲਡ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।

Tags :