Last Updated :
21 May 2023, 11:35 AM IST
ਦੌੜਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ! ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਕੋਲੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਠੀਏ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਿਸਮ, ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ। ਗਠੀਏ , ਜਿਸਨੂੰ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਰਨਾ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ? ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।ਢੁਕਵੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੁਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਦੀ ਵਾਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਸੋਖਣ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਦਮਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਪੈਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
