ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ  ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਪਿੱਛੇ ਰਣਨੀਤੀ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਸੰਭਵ ਕਾਰਨਾਮਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਣ […]

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਪਿੱਛੇ ਰਣਨੀਤੀ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਸੰਭਵ ਕਾਰਨਾਮਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਮੁੱਖ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ- ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ- ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। 

ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਵਸਤਾਂ:

ਆਰਡੀ ਰਿਜ਼ਵਾਨਾ ਸੱਯਦ ਜੋ ਅਪੋਲੋ ਕਲੀਨਿਕ, ਵਿਮਨ ਨਗਰ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਪੀਜੀਡੀ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪੀਜੀਡੀ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਫੂਡ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਹੈ, ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ।”ਉਸਨੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜੋ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

•ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

•ਅੰਡੇ: ਆਂਡੇ ਵਿਚਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

•ਮੱਛੀ: ਐਸ ਅਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

•ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• 

  ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ! ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਟੁੱਟ ਜਾਓ

  Lifestyle

• 

  ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੈਸਟ

  Lifestyle

• 

  ਕਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗੀ ਚਮਕ ਉੱਠੇਗੀ ਚਿਹਰਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਫੇਸ਼ੀਅਲ

  Lifestyle