ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3,000 ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3000 ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3,000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਸਕੇਟੇਲੋ ਨੇ ਆਇਓਵਾ ਸਟੇਟ […]

ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3000 ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3,000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਸਕੇਟੇਲੋ ਨੇ ਆਇਓਵਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਡਕ-ਚੁਨ ਲੀ ਦੀ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਪੇਪਰ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਲੇਖਕ, ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਲੈਫਰਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਖੋਜ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਐਂਡ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਪੇਸਕੇਟੇਲੋ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਜੇ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ,” ਪੇਸਕੇਟੇਲੋ ਨੇ ਕਿਹਾ। “ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ।

ਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ,” ਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਅਧਿਐਨ 68 ਅਤੇ 78 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸੀ ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 4,000 ਕਦਮ ਤੁਰਦੇ ਸਨ। ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੀ ਨੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਕਿ 3,000 ਕਦਮ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7,000 ਕਦਮਾਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ। ਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, “3,000 ਕਦਮ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ ਹਨ ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੀਮ ਨੇ ਕੋਵਿਡ-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਦੂਰ ਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡੋਮੀਟਰਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਡਾਇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਿੱਟ ਭੇਜੀ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਔਸਤਨ, ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਔਸਤਨ ਸੱਤ ਅਤੇ ਚਾਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ। “ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ,”

ਲੇਫਰਟਸ ਸੌਦ।ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਜੋ 7,000-ਕਦਮ ਦੀ ਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਐਂਟੀ-ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਦੇਖੀ ਗਈ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। 21 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਐਂਟੀ-ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ‘ਤੇ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ।”ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਇਕੱਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ,” ਪੇਸਕੇਟੇਲੋ ਨੇ ਕਿਹਾ। “ਇਹ ਸਿਰਫ ਐਂਟੀ-ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਕਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸ਼ਸਤਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

• 

  ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਟੁੱਟ ਜਾਓ

  Lifestyle

• 

  ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੈਸਟ

  Lifestyle

• 

  ਕਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗੀ ਚਮਕ ਉੱਠੇਗੀ ਚਿਹਰਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਫੇਸ਼ੀਅਲ

  Lifestyle

• 

  ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ! ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

  Lifestyle