ਤਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਨ ਕਰਨਗੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ

ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇਵੇ, ਤਣਾਅ, ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਮਾਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਾਲਾਸਨ

ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉ। ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣਾ ਮੱਥੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।

ਵਿਪਰੀਤਾ ਕਰਣੀ

ਇਹ ਆਸਣ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।

ਸੁਖਾਸਨ

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੁਖਾਸਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਦਮਾਸਨ ਜਾਂ ਸੁਖਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ-ਲੰਬੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। 5-10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸ਼ਵਾਸਨ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੋਖਾ ਆਸਨ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਓ।

• 

  World TB Day 2025: ਟੀਬੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ? ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਜਾਣੋ ਉਪਾਅ 

  Lifestyle

• 

  ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਥੀ ਉੱਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ, ਵੱਧ ਸਕਦੀਆਂ ਨੇ ਆਪਸੀ ਦੂਰੀਆਂ

  Lifestyle

• 

  ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

  Lifestyle

• 

  ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀ ਲਓ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ, 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਛੂਮੰਤਰ

  Lifestyle

• 

  Finland ਲਗਾਤਾਰ 8ਵੀਂ ਵਾਰ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦੇਸ਼ ਬਣਿਆ, ਜਾਣੋ ਭਾਰਤ ਕਿਸ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ...

  Lifestyle