Mindful: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਚੇਤ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦਈਏ: ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਸੁਝਾਵ

Mindful: ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡੀਆਂ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਦਾਫ ਸਿੱਦੀਕੀ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੁਚੇਤ ਜਵਾਬਾਂ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਸਦਾਫ ਸਿੱਦੀਕੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ (mindful) ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ […]

Last Updated : 16 October 2023, 04:34 PM IST

Mindful: ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡੀਆਂ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਦਾਫ ਸਿੱਦੀਕੀ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸੁਚੇਤ ਜਵਾਬਾਂ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ

ਸਦਾਫ ਸਿੱਦੀਕੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ (mindful) ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਵਿਰਾਮ: ਪਹਿਲਾ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਦਮ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮ ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਚੇਤ (mindful) ਜਵਾਬ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ। ਵਿਰਾਮ ਸਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ, ਤੁਰੰਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰੇ ਗਏ ਜਵਾਬ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ? ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਇਹ ਸਲਾਹ ਆਵੇਗੀ ਕੰਮ

2. ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

3. ਚੈਕਿੰਗ-ਇਨ: ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ, ਸਾਡੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

4. ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤੀ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨਾ

ਔਖੇ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

5. ਇਰਾਦਤਨ ਚੋਣਾਂ: ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ

ਸੁਚੇਤ (mindful) ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਾ ਸੁਚੇਤ (mindful) ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਰਾਦਤਨਤਾ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

Tags :