Hammer: ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ

Hammer: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਂ ਤਾਂ ਹੈਮਰ ਕਰਲ (Curl) ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਡੰਬਲ, ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੈਮਰ ਕਰਲ (Curl) ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ […]

Last Updated : 23 October 2023, 02:41 PM IST

Hammer: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਂ ਤਾਂ ਹੈਮਰ ਕਰਲ (Curl) ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਡੰਬਲ, ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੈਮਰ ਕਰਲ (Curl) ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇੱਕ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਵਨੀਤਾ ਅਸ਼ੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਅਤੇ ਫਿਟ ਇੰਡੀਆ ਅੰਬੈਸਡਰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੈਮਰ ਕਰਲ (Curl) ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਕਰਲਿੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵੇਖੋ:Cancer: ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁੱਛ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ

ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹੈਮਰ ਕਰਲ (Curl) ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਵਿਸ ਬਾਰ ਹੈਮਰ ਕਰਲ

ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵਿਸ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵਿਸ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਕਰਲ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘਟਾਓ।

ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ- ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਹੈਮਰ ਕਰਲ (Curl) ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵੇਖੋ:Sleep apnea: ਜਾਣੋ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ

ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲ ਕਦੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ?

ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰਿਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਿਪ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

Tags :

Hammer: ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ

Share: