Last Updated :
20 October 2023, 02:13 PM IST
Marathon: ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ (marathon) ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਕਮਾਲ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਲੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ (marathon) ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਆਏ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ।
ਦਿੱਲੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ (marathon) ਦੌਰਾਨ 51 ਸਾਲਾ ਦੌੜਾਕ ਅਸ਼ੀਸ਼ ਕੁਮਾਰ ਗਰਗ ਨੂੰ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਮਹਿਜ਼ 50 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਗਿਆ। ਮੈਡੀਕਲ ਬੇਸ ਕੈਂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ CPR ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਸਨੂੰ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਅਤੇ, ਦੁਖਦਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਉਹ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਿਆ। ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵੀ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਲ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਡਾ. ਵਿਵੁੱਧ ਪ੍ਰਤਾਪ ਸਿੰਘ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਹੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹਨ। ਇਹ ਘੱਟ ਇਵੈਂਟ ਦਰਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਹੋਰ ਜੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਦੌੜਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ: ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂਂ
ਡਾ. ਸਿੰਘ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਅਕਸਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡੀਓਮਾਇਓਪੈਥੀ ਜਾਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਕੋਰੋਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਮੈਰਾਥਨ (marathon) ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ (marathon) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਡਾਇਰੈਕਟਰ-ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ, ਡਾ. ਨੀਰਜ ਜੈਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਮੌਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ, ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:
1. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
2. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ।
3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
4. ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰਮ ਅਪ ਕਰੋ।
5. ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ।
6. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਮਾਈਲੇਜ ਬਣਾਓ।
7. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ।
8. ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ।
9. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਓ।
10. ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ।
11. ਚਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
12. ਢੁਕਵੇਂ ਰਨਿੰਗ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ।
13. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
