Tips:ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਂ? 

Tips: ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਫਰ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ (Weight)  ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਣਾ। ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲਗਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 10 […]

Tips: ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਫਰ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ (Weight)  ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਣਾ। ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲਗਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 10 ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?

ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ  (Weight)  ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸਫਰ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਓਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵੇਖੋ:ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਨੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ

1. ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਓ- ਭੋਜਨ ਨਾ ਮਿਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। 

2. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਣਚਾਹੀ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

3. ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ -ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। 

4. ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ-ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਨੈਕਸ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

6. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ-ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

7. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। 

8. ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ- ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 

9. ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਓ-ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 

10. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੱਚੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਦਤ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ  (Weight)  ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। 

• 

  ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੈਸਟ

  Lifestyle

• 

  ਕਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗੀ ਚਮਕ ਉੱਠੇਗੀ ਚਿਹਰਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਫੇਸ਼ੀਅਲ

  Lifestyle

• 

  ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ! ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

  Lifestyle

• 

  ਮੱਛੀ ਦੇ ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ,ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਨ ਖਤਰਨਾਕ

  Lifestyle