Last Updated :
23 August 2023, 12:43 PM IST
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਪਿੱਠ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਨ।
ਇੱਕ ਕੋਚ, ਜਸ਼ਨ ਵਿਜ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਘਰ ‘ਚ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਇੱਥੇ 5 ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਸੁਪਰਮੈਨ: ਆਪਣੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ 12-15 ਵਾਰ ਕਰੋ।
2. ਪਲੈਂਕ: ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਜਾਓ।
3. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੋਲਡ: ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ।
4. ਡੰਬਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਮੁੜੋ, ਫਿਰ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਨੂੰ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈਵਿੱਚ 8-10 ਵਾਰ ਕਰੋ।
5. ਬਰਡ ਡਾਗ: ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣੋ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 10-12 ਵਾਰ ਕਰੋ, 2-3 ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
