ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਉਣ ਇਹ Exercise, ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਥਕਾਨ , ਸ਼ਰੀਰ ਵੀ ਰਹੇਗਾ ਫਿਟ, ਡਾਇਟ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ 

ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਆਉਣ ‘ਤੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਬਿਮਾਰ ਵੀ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਸਾਡਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਥਕਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸੈਰ ਅਤੇ ਦੌੜ

ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੈਰਾਕੀ

ਤੈਰਾਕੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ।

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਤਾਡਾਸਨ, ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਅਤੇ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਰਗੇ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ

ਜੇਕਰ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਬਰਪੀਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੋਟੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਨਲਾਈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

• ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਸਾਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ - ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੂਤੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਰਹਿ ਸਕੇ।
• ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰਹੇ।

• 

  ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਂਦੇ ਹੋਏ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਘੜੇ ਦਾ ਪਾਣੀ,ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਟਿਪਸ

  Lifestyle

• 

  ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਏ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਇਹ ਸਵਾਲ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ 

  Lifestyle

• 

  ਸਿਰਫ਼ ਤੁਲਸੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸ਼ਮੀ ਦਾ ਪੌਦਾ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਣੋ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ

  Lifestyle

• 

  ਜਲਦੀ ਛੱਡ ਦਿਓ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣਗੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ

  Lifestyle

• 

  ਸਿਰਫ ਕੁੱਲੂ ਮਨਾਲੀ ਹੀ ਨਹੀਂ,ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਚ ਹਿਮਾਚਲ ਦੇ ਇਹ ਪਿੰਡ ਵੀ ਹਨ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ

  Lifestyle