8 ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ’ਚ ਵੀ ਉਮਰ ਲੰਬੀ ਕਰਨਗੀਆਂ

ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪਛਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ 50 ਜਾਂ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ, […]

ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪਛਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ 50 ਜਾਂ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਅਫੇਅਰਜ਼ ਦੇ ਮਿਲੀਅਨ ਵੈਟਰਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ 40-99 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 700,000 ਅਮਰੀਕੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ।

ਵੀਏ ਬੋਸਟਨ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀਅਨ ਵੈਟਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਮਾਹਰ, ਲੀਡ ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕ ਜ਼ੁਆਨ-ਮਾਈ ਟੀ ਨਗੁਏਨ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇੱਕ 20-ਸਾਲ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਮੈਰੀਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ 2011 ਅਤੇ 2019 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਤੋਂ ਡੇਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ। ਅਧਿਐਨ ਟੀਮ ਨੇ ਲੰਬੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ 8 ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਹਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ।

2. ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

3. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

4. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।

5. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖੋ।

6. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

7. ਓਪੀਔਡ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹੋ।

8. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਅੱਠ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 23.7 ਜਾਂ 22.6 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ।

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• 

  ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ! ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਟੁੱਟ ਜਾਓ

  Lifestyle

• 

  ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੈਸਟ

  Lifestyle

• 

  ਕਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗੀ ਚਮਕ ਉੱਠੇਗੀ ਚਿਹਰਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਫੇਸ਼ੀਅਲ

  Lifestyle