ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਹਾਂ ਲਈ 7 ਕਸਰਤੀ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਂ? ਜੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਂ? ਇੰਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੇਗਾ।ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਬਾਂਹ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ […]

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਂ? ਜੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਂ? ਇੰਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੇਗਾ।ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਬਾਂਹ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 2015 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸੰਭਾਵੀ ਸ਼ਹਿਰੀ ਅਤੇ ਪੇਂਡੂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ 17 ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 140,000 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ। ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਜਿਸ ਲਈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ। ਇੱਕ ਡਾਇਨਾਮੋਮੀਟਰ ਨਾਮਕ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪੰਜ ਕਿਲੋ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੇ 17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ। 

ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ

• ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬਾਰਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦਿਓ।

• ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

• ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

• ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।

2. ਰਿਵਰਸ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।

• ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।

• ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।

• ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

3. ਹੈਮਰ ਡੰਬਲ ਕਰਲਜ਼

ਹਥੌੜੇ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਕਰਲਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਾਇਲਿਸ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹਥੌੜੇ ਵਾਂਗ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਰਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

4. ਕੇਕੜਾ ਵਾਕ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਉਲਟਾ ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

5. ਪਲੈਂਕ 

• ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ।

• ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।

• 

  ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ! ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਟੁੱਟ ਜਾਓ

  Lifestyle

• 

  ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੈਸਟ

  Lifestyle

• 

  ਕਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗੀ ਚਮਕ ਉੱਠੇਗੀ ਚਿਹਰਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਫੇਸ਼ੀਅਲ

  Lifestyle