ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ 

ਡਰ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। “ਅਣਜਾਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਡਰ” ਸਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਡਰਦੇ ਹਾਂ। […]

ਡਰ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। “ਅਣਜਾਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਡਰ” ਸਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਡਰਦੇ ਹਾਂ।

ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਲਥ ਸ਼ਾਟਸ ਨੇ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਅਕ, ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਕਾਉਂਸਲਰ ਅਤੇ ਦੇਹਰਾਦੂਨ ਸਥਿਤ ਲੇਖਕ, ਡਾ. ਐਨੀ ਸਿੰਘ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ।

ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਡਰ, ਭਾਵੇਂ ਤਰਕਸੰਗਤ ਜਾਂ ਤਰਕਹੀਣ, ਖਤਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਝਰਨੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਸੁਚੇਤਤਾ। ਡਾ. ਸਿੰਘ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਰ ਇੱਕ ਪੈਦਾਇਸ਼ੀ ਬਚਾਅ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਲੱਖਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਈ ਹੈ।

ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ: ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਤਰਕਹੀਣ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਕੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸਬੂਤ ਜਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਤੱਥ-ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਹੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸੱਚ ਹੈ।

2. ਜਾਗਰੁੱਕ ਬਣੋ: ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਡਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋ: ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ: ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਵਜੋਂ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ। ਸਮਝੋ ਕਿ ਝਟਕੇ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਖਸ਼ੀਅਤ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

5. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਸਵੈ-ਦਇਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਪਿਆਰੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ।

6. ਚਲਦੇ ਰਹੋ: ਡਰ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਫ਼ਰ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਠੋਕਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਡਰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇ। ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• 

  ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ! ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਟੁੱਟ ਜਾਓ

  Lifestyle

• 

  ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੈਸਟ

  Lifestyle

• 

  ਕਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗੀ ਚਮਕ ਉੱਠੇਗੀ ਚਿਹਰਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਫੇਸ਼ੀਅਲ

  Lifestyle