Exercise: ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

Exercise: ਡੈਸਕ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਚਰਬੀ (Fat) ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ […]

Exercise: ਡੈਸਕ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਚਰਬੀ (Fat) ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ (Fat) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ  ਅਭਿਆਸ

1. ਫੋਲਡ ਅੱਗੇ ਕਰੋ

ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਸੁਝਾਵ 

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

 ਮੈਟ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਚਿਪਕਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ। 

2. ਕਮਰ ਚੱਕਰ-ਪੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ (fat) ਮੋਟਾਪੇ  ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕਮਰ ਦਾ ਚੱਕਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਓ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ।

3. ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣਾ 

ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੁਣ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬਣਾ ਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ।

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 3 ਤੋਂ 4 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਵਿੱਥ ਬਣਾ ਕੇ ਚੱਲੋ।

ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। 

5. ਸਕੁਐਟ ਮਰੋੜ

ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।

ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੈਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਾਓ।

• 

  ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ! ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਟੁੱਟ ਜਾਓ

  Lifestyle

• 

  ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੈਸਟ

  Lifestyle

• 

  ਕਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ

  Lifestyle

• 

  ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗੀ ਚਮਕ ਉੱਠੇਗੀ ਚਿਹਰਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਫੇਸ਼ੀਅਲ

  Lifestyle