ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ 5 ਸਿਹਤਵਰਧਕ ਭੋਜਨ

ਸਿਹਤਵਰਧਕ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ’ਚ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੀਸੀਓਐਸ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੀਸੀਓਐਸ ਜਾਂ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ […]

ਸਿਹਤਵਰਧਕ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ’ਚ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੀਸੀਓਐਸ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪੀਸੀਓਐਸ ਜਾਂ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਖੁੰਝਣ, ਵਧੇਰੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਬਾਂਝਪਨ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਰਗੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪੋਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਧਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੀਸੀਓਐਸ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦਾ ਭੋਜਨ

1. ਚਿਆ ਬੀਜ (ਭਿੱਜਿਆ ਹੋਇਆ) ਦਾ 1 ਚਮਚ

ਓਮੇਗਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਤੋਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.) ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ।

2. ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟਾਂ ਨਾਲ 2/3 ਚਮਚ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਪਾਊਡਰ

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰੀ ਹੈ।

3. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ

ਨਾਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਮੀਡੀਅਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਭਰਭੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਮੇਤ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਸਾਵ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

4. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ 1 ਚਮਚ

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਸਿਟੋਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਡੀਐਚਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਭਿੱਜਿਆ ਕੇਸਰ ਪਾਣੀ

ਕੇਸਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• 

  ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਮਬਾਣ ਤਰੀਕਾ! ਆਖਿਰ ਕੀ ਹੈ Water Fasting, ਜਿਸ ਨਾਲ 21 ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 13 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ

  Health

• 

  ਜੇਕਰ ਮਾਨਸੂਨ 'ਚ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਨ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਸਰਦੀ-ਖਾਂਸੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਚ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਮਜ਼ਬੂਤ 

  Health

• 

  ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਅਕੜਾਅ ਹੈ ਤਾਂ ਮਲਾਇਕਾ ਅਰੋੜਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਿਲੇਗੀ ਰਾਹਤ 

  Health

• 

  5 ਲੱਖ ਰੁਪਏ ਤੱਕ ਦਾ ਹੈ ਬਜ਼ਟ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲ਼ਈ ਬੈਸਟ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਇਹ 3 ਕਾਰਾਂ, ਛੋਟੀ ਫੈਮਿਲੀ ਲਈ ਹਨ ਪਰਫੈਕਟ

  auto

• 

  AI Voice Scam: ਪਿਆਰ ਦੇ ਚੁੱਕਰ ਚ ਲੁਟਾ ਦਿੱਤੇ 7 ਲੱਖ ਰੁਪਏ, ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਇਹ ਕੰਮ ਤਾਂ ਚੁੰਗਲ 'ਚ ਫਸ ਜਾਓਗੇ ਤੁਸੀਂ 

  Technology