5 ਆਸਾਨ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਅਸਲੀ ਹੱਲ ਹੈ। 1. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ·        ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ·        ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ […]

ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਅਸਲੀ ਹੱਲ ਹੈ।

1. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

·        ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।

·        ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।

·        ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ।

·        ਸਾਹ ਛਡਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ।

2. ਏਡਕਸ਼ਨ

• ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ।

• ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

• ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ।

• ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।

• 10 ਸਕਿੰਟ ਦਬਾਉ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

• ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

3. ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

• ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ, ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰਖਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ।

• ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉ।

• ਇਸਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।

• ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।

• ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

• ਹਰ ਪਾਸੇ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

4. ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ

•ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।

• ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।

• 45-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉ।

• ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।

• ਇਹੀ ਕਸਰਤ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।

• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ।

5. ਲੇਟਣਾ

• ਬਿਸਤਰ ‘ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

• ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ।

• 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।

• ਅਜਿਹਾ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ਾਮ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• 

  ਸਮੋਕਿੰਗ ਨੂੰ ਟਾਟਾ-ਬਾਏ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਟਮਾਟਮ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਪੜੋ ਰਿਪੋਰਟ 

  Lifestyle

• 

  ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਫਟ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਕੁਦਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਸਮਝੋ...

  Lifestyle

• 

  ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਖਤਰਨਾਕ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਹਾਲਤ ਖਰਾਬ

  Lifestyle

• 

  ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਹੈ ਜ਼ਹਿਰ! ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ

  Lifestyle

• 

  ਡਾਇਬਟੀਸ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਦਾ ਸਬਬ ਹੈ ਇਹ ਸੂਪਰਫੂਡ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੇਵਲ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਫਿਕਰ

  Lifestyle