जनभावना टाइम्स India Daily English इंडिया डेली लाइव
facebook twitter instagram

ਡੰਡ ਬੈਠਕ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਜ਼ਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਾਣੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ

Dand Baithak Yoga: ਡੰਡ ਬੈਠਕ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਜ਼ਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਬ੍ਰੇਨ ਯੋਗਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਜ਼ਾ ਸਬੰਧੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

Lalit Kumar Sharma
  • Last Updated : 02 March 2024, 07:14 PM IST

Share:

ਹੈਲਥ ਨਿਊਜ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਸਜ਼ਾ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਜ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਸੁਪਰ ਬ੍ਰੇਨ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਯੋਗ ਗੁਰੂ ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡੰਡ ਬੈਥਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਕੂਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਯੋਗਾ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਤੱਕ, ਡੰਡ ਬੈਥਕ ਯੋਗਾ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਡੰਡਾ ਬਠਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਵਾਂਗ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਉੱਠਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 2-4 ਵਾਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਭਗ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਜੇਕਰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਝਟਕੇ ਲਗਾ ਕੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

ਡੰਡ ਬੈਠਕ ਦੇ ਲਾਭ 

  1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
  2. ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ
  3. ਬਾਰ-ਬਾਰ ਉੱਠਣ ਬੈਠਣਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ 
  4. ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
  5. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
  6. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
  7. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
  8. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ
  9. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
  10. ਡੰਡ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
  11. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਡੰਡ ਬੈਠਕ ਕਰਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ 

  • ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
  • ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਮੋੜੋ।
  • ਡੰਡਾ ਬਠਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਚ ਖਿਚਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ

Tags :

Related News
×