ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਾਕ 'ਚ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪੂਰੇ, ਜਾਣੋ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

Morning Walk Steps Kilometers: ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਘੰਟਾ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ?

Health News: ਸੈਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਨਾ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਟੂਲ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 1 ਘੰਟਾ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਾਕ 'ਚ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਐਪਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਐਪਸ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 1 ਘੰਟਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੀਡ ਆਮ ਸੈਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 4-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ।

ਉਮਰ ਹਿਸਾਬ ਵਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦ ਹੈ ਵਾਕ ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕਦਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਏਨੇ ਕਦਮ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸੈਰ 

1. 5 ਤੋਂ 7 ਸਾਲ- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲਿਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 12000 ਤੋਂ 15000 ਕਦਮ ਤੁਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
2. 18 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ- ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕੱਦ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 12000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. 40 ਸਾਲ- 40 ਸਾਲ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 11000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
4. 50 ਸਾਲ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
5. 60 ਸਾਲ- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• 

  ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ, ਬਸ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਰੋ ਚੋਣ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੇਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ

  Health

• 

  Daily 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ Salt ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਤਲਬ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 23% ਵੱਧ

  Health

• 

  Cinnamon ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਲਾਭ, ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ

  Health

• 

  ਕੀ ਤਣਾਅ ਬਣਦਾ ਹੈ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਕਾਰਨ? ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨਗੇ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ

  Health

• 

  ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਦੇਣ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ Blackheads ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਨੁਸਖਾ

  Health