ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ?

ਅਸੰਗਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 34% ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੈਲਥ ਨਿਊਜ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵੇਕ-ਅੱਪ ਕਾਲ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ! ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਹਾਰਵਰਡ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ । 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਹੁੰਦੇ, ਜਦੋਂ ਸੜਕ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭਤਾ ਸੀ (ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਜੋ ਕੁਝ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ) ਜਾਂ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਨੇਰੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਗਏ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੇ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ 7-ਸਾਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ

ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 84,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਲੋਕਾਂ (ਔਸਤ ਉਮਰ 62) ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕਿਹਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਤ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ। ਉਹ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਗਏ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਰਾਤ ਤੋਂ ਰਾਤ ਤੱਕ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ) ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਸੀ, ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ 34% ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਸੀ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ (ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਕਮੀ) ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਸਬੰਧ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੀ ਜੋ ਔਸਤਨ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੌਂਦੇ ਸਨ।

ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ

"ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਸੀ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਹਰ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ," ਸਿਨਾ ਕੀਨੇਰਸੀ, ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਰਵਰਡ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬ੍ਰਿਘਮ ਅਤੇ ਵੂਮੈਨ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਖੋਜਕਾਰ। 

ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੰਗਤ ਨੀਂਦ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ (ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਆਯੁਰਵੇਦ ਸਹਿਮਤ ਹੈ

ਆਯੁਰਵੇਦ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਵਿਗਿਆਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦਚਾਰੀ ਡਾ: ਅਰਚਨਾ ਟੋਂਡੇ (ਬੀ.ਏ.ਐੱਮ.ਐੱਸ., ਨਾਸਿਕ) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ/ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਚੱਲਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਨੀ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਥੰਮ੍ਹ ਭੋਜਨ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ - ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ - ਇੱਕ ਲੰਮੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਡਾ ਟੋਂਡੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਡਾ: ਰਾਜਾਂਸ਼ੂ ਤਿਵਾੜੀ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਡਾਇਬੀਟੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਚੇਂਬਰ, ਮੁੰਬਈ, ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਡਾ: ਤਿਵਾਰੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਐਮਬੀਬੀਐਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਇਬੀਟੋਲੋਜੀ (ਪੀਜੀਪੀਡੀ, ਯੂਐਸਏ) ਅਤੇ ਪੀਜੀਡੀ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ (ਆਰਸੀਪੀ, ਲੰਡਨ) ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਫੈਲੋਸ਼ਿਪ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ

"ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਨੀਂਦ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ

ਡਾ: ਤਿਵਾੜੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। “ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਮੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਉਦੇਸ਼ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ”ਉਹ ਮਹੱਤਵ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ 
ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ
ਨਿਯਮਤਤਾ
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ 
ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ

ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ

ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ,  ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ (ਏਏਐਸਐਮ) ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ ਸੋਸਾਇਟੀ (ਐਸਆਰਐਸ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7 ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ.

ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ (ਐਨਐਸਐਫ) ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮਾਨ ਸਹਿਮਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• 

  ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ, ਬਸ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਰੋ ਚੋਣ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੇਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ

  Health

• 

  Daily 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ Salt ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਤਲਬ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 23% ਵੱਧ

  Health

• 

  Cinnamon ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਲਾਭ, ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ

  Health

• 

  ਕੀ ਤਣਾਅ ਬਣਦਾ ਹੈ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਕਾਰਨ? ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨਗੇ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ

  Health

• 

  ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਦੇਣ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ Blackheads ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਨੁਸਖਾ

  Health