ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, 7,000 ਕਦਮ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ: ਨਵੀਂ ਖੋਜ

ਸਪੇਨ, ਉਰੂਗੁਏ, ਚੀਲੀ ਅਤੇ ਇਕਵਾਡੋਰ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਤਪੰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਦੇ ਹਨ।

Last Updated : 23 December 2024, 08:36 PM IST

ਹੈਲਥ ਨਿਊਜ. ਫਿੱਟਨੈਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ ਚਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲੀ ਹੀ ਵਿੱਚ JAMA Network Open ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਕਦਮ ਚਲਣਾ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7,000 ਕਦਮ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ

ਸਪੇਨ ਦੇ ਕੈਸਟਿਲਾ-ਲਾ ਮੰਚਾ ਵਿਦਿਆਲਯ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕੀ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤਿਦਿਨ ਵੱਧ ਕਦਮ ਚਲਣ ਨਾਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ ਡਾ. ਬ੍ਰੂਨੋ ਬਿਜੋਜੇਰੋ-ਪੇਰੋਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਾਡਾ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ, ਚਾਹੇ ਕਿਵੇਂ ਵੀ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੁਜਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।"

ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵ

ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਇਕੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਕਾਰਮਲ ਚੋਈ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਇਸ ਖੋਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 7,000 ਕਦਮ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ, "10,000 ਕਦਮ ਦਾ ਟਾਰਗੇਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ 7,000 ਕਦਮ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।"

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 4,872 ਕਦਮ

Puregym ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਿਕ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀ ਹੇਠਾਂ ਲੋਗ ਔਸਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 4,872 ਕਦਮ ਚਲਦੇ ਹਨ। ਨਾਰਡਿਕ ਦੇਸ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੀਡਨ ਅਤੇ ਫਿਨਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਔਸਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 6,461 ਅਤੇ 5,999 ਕਦਮ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਭਾਰਤ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਔਸਤ ਵਿੱਚ 2,100 ਵਧੇਰੇ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਲੈਂ, ਤਾਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰਨੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਭ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਯਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚਲਣਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੂ.ਐਸ. ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਚਲ਼ੀਏ?

ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ।
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਟਹਲਣ ਜਾਓ।
ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਸਹਕਰਮੀ ਦੇ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਬੱਸ ਸਟਾਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਰ ਕੇ ਪੈਦਲ ਚਲੋ।
ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਚਿਕਿਤਸਕੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ਼ ਅਹਿਮ ਹਨ।